สงสัยว่าวิตามินชนิดใดที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน? เราดูสารอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดี การทําความเข้าใจว่าวิตามินชนิดใดที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งจําเป็น ท้ายที่สุดโลกของเราไม่ได้เป็นหมัน ทุกวันเราสัมผัสกับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายมากมายที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ติดเชื้อเราได้ดีขึ้น
เมื่อรู้ถึงความเสี่ยงเรามักจะพยายามทําทุกอย่างในอํานาจของเราเพื่อปกป้องตัวเองจากการล้มป่วย
เราอาจใส่แจ็คเก็ต ดื่มชาร้อนๆ แล้วไปร้านขายยาเพื่อเสริมกําลัง แต่เราทราบหรือไม่ว่าวิตามินชนิดใดที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน? และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะต่อสู้กับความหนาวเย็นด้วยสารอาหารบางอย่างหรือเป็นเพียงกิมมิคทางการตลาด? มันยากที่จะพูดน้อยเกินไปบทบาทที่โภชนาการมีต่อการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยอาหารส่วนใหญ่ของ wholefoods และให้ปริมาณโปรตีนที่มีคุณภาพดีในปริมาณที่เพียงพอ (คําแนะนําของเราเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้หากคุณกําลังดิ้นรนเพื่อตอบสนองการบริโภคของคุณ) เป็นกุญแจสําคัญในการมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดของร่างกายมนุษย์นอกเหนือจากสมองและอาจต้องการมากกว่าการได้รับสารอาหารเฉพาะน้อยเพื่อให้อยู่ในสภาพสูงสุด
ที่นี่เราจะดูว่าวิตามินสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้จริงหรือไม่และสารอาหารใดเหล่านี้มีความสําคัญต่อการช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
.วิตามินสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หรือไม่?
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทํางานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและไวรัสที่คุณสัมผัส มันเป็นหนึ่งในระบบที่ซับซ้อนและเชื่อมต่อกันมากที่สุดในร่างกายมนุษย์, กับปัจจัยที่แตกต่างกันมากมายสร้างการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณ. เหล่านี้รวมถึงการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณ, อายุ, สถานะสุขภาพและระดับความเครียด.อาหารเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ใหญ่ที่สุดต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารตะวันตกสมัยใหม่ – น้ําตาลเกลือและไขมันสูง – อาจจะถูกตําหนิสําหรับการเพิ่มขึ้นอย่างมากในโรคเรื้อรังทั่วโลก
ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มพลังการป้องกันของคุณและปราศจากโรค
แต่ในขณะที่สารอาหารบางอย่างทํางานได้ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน, มันไม่ง่ายเหมือนเพียงแค่ popping ยาวิตามินทุกเช้า. หากคุณจริงจังกับการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณคุณอาจต้องใช้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและกว้างไกลต่อพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ ถึงกระนั้นการจัดการการขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ธาตุอาหารรองมีส่วนช่วยในการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายโดยการเสริมสร้างอุปสรรคทางกายภาพ (เช่นผิวหนังหรือเยื่อเมือก) เพิ่มการผลิตแอนติบอดีและปรับปรุง ‘การสื่อสาร’ ระหว่างเซลล์ วิตามินบางชนิดมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีกว่าวิตามินซี, หรือกรดแอสคอร์บิคเป็นที่รู้จักกัน, เป็นส่วนผสมทั่วไปที่คุณจะพบในยาหวัดและไข้หวัดใหญ่หลาย.com.th. การขาดวิตามินซีได้รับการเชื่อมโยงกับการทํางานของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีและเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ.
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ, การเสริมด้วยวิตามินซีอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น, แม้ว่าคุณจะกินอยู่แล้วค่าเผื่อรายวันที่แนะนําของ 75-90 มิลลิกรัมของกรดแอสคอร์บิกต่อวัน.วิตามินซีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในหลายระดับ ในบรรดาฟังก์ชั่นอื่น ๆ, มันเสริมเซลล์เม็ดเลือดขาว, รักษาอุปสรรคผิวที่แข็งแกร่งและป้องกันความเครียดออกซิเดชัน.
”การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดการอักเสบของปอดซึ่งอาจช่วยให้คุณรับมือกับ Covid-19 และปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ ได้” Hussain Abdeh ผู้อํานวยการคลินิกและเภสัชกรผู้กํากับของ Medicine Direct กล่าวหลายคนเชื่อว่าผลไม้รสเปรี้ยวมีความเข้มข้นสูงสุดของกรดแอสคอร์บิก. พวกเขาไม่ผิด – ส้มขนาดกลางมีเกือบ 70 มิลลิกรัมของวิตามินซี. อย่างไรก็ตามผักบางชนิดยังสามารถเป็นแหล่งที่ดี ตัวอย่างเช่นพริกหยวกหนึ่งเม็ดมีเกือบ 65 มก. ในขณะที่บรอกโคลี 100 กรัมให้มากกว่า 89 มก.
วิตามินบี
วิตามินบีเป็นสิ่งจําเป็นต่อการดํารงอยู่ของทุกรูปแบบชีวิตบนโลกของเราจากแบคทีเรียสู่มนุษย์ มีแปดประเภทของวิตามินบีที่แตกต่างกัน, และพวกเขาแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบในหลากหลายของกระบวนการเผาผลาญและกฎระเบียบ. พูดง่ายๆก็คือถ้าไม่มีวิตามินบีเราก็จะไม่สามารถเคลื่อนไหวคิดหรือสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อใด ๆ ในร่างกายของเรา
